leyu手机版登录入口官网

leyu手机版登录入口官网是一款非常实用的笔顺笔画软件。在这里用户可以了解字的笔画究竟怎么写，正确的笔顺如何起笔！在这里你将找到答案，非常好用！且适合任何一个年龄段！无广告的设计，让你不会被干扰！感兴趣的朋友们，欢迎下载体验

夏天到了，衣服越來越輕薄，胖肚子似乎再也藏不住了。不少人開始在這個季節減肥，但減肥並非易事。

有些人會選擇不吃晚餐，有些人會刻意控製每餐熱量。那麽，吃晚餐和每餐七分飽，到底哪個更健康、更有助於減肥呢？一項139人的調查，給出了答案。

不吃晚餐和每餐七分飽，

哪個減肥效果更好？

2022年，南方醫科大學的研究團隊在《新英格蘭醫學雜誌》上刊發的一項研究，對139 名肥胖人群展開了為期1年的隨訪，為他們安排了2種飲食模式：

“不吃晚餐”組：隻允許在上午8點到下午4點之間進食，同時限製能量攝入。在每天8小時的飲食期之外，隻允許喝無熱量的飲品。

“每餐七分飽”組：不限製進食時間，但均接受與上一組相同的能量限製。即每餐熱量都攝入少一點，可以理解為“七分飽”。

具體來說，限製能量後，兩組的熱量攝入約占幹預前每日熱量攝入量的75%。其中，男性1500-1800千卡/天，女性1200-1500千卡/天。而且主食、油脂還是吃的，其中，碳水化合物供能占比40%-55%，蛋白質占15%-20%，脂肪占20%。

此外，1年內他們不需要改變運動習慣。

《限製熱量聯合限時飲食和單純限製熱量在減重作用的臨床研究》研究截圖

結果顯示：一年之後，所有人都瘦了6-8千克。

“不吃晚餐”組：平均體重減輕8.0千克，腰圍減少了8.6厘米；

“每餐七分飽”組：平均體重減輕6.3千克，腰圍減少了7.2厘米。

雖然兩組平均體重在數值上相差1.7千克，但是這種差異在統計學上並沒有顯著性，就是說：都能減肥，效果沒有顯著差異。

需要注意的是，不管是哪種方式，核心都是每日“攝入總熱量”減少了25%。

可見無論什麽時候吃，少吃才是減肥的 關鍵。 ①

減肥不吃晚餐，

剩下一身“泡泡肉”

雖然不吃晚餐看似簡單直接，但現代人生活節奏快，且普通人往往缺乏專業的飲食知識，盲目采用“過午不食”的方式，容易出現低血糖、頭暈、抵抗力低下、情緒問題等。

上述研究中，有營養師全程為參與者提供飲食指導。期間僅部分人發生輕度的乏力頭暈或胃腸道不適等，而且在調整飲食後都得到了改善。 ②

任璿/攝

如果不整體控製熱量的攝入，僅僅依靠不吃晚飯來減肥，未必能減得了肥。四川大學華西醫院內分泌代謝科副教授李舍予2023年在該醫院公眾號刊文表示，不吃晚飯的減肥方法可能會帶來這些影響：

1.空腹的時間過長，下一餐進食時饑餓感會更強烈，容易報複性進食。

2.長時間不進食，肝糖原耗竭後會以消耗肌肉為代價，結果就是剩下一身的“泡泡肉”。

3. 饑餓時間過長後，身體會擔心是不是糧食不夠了導致你吃不飽，因為擔心下一頓可能還挨餓，就會促進機體節約能量消耗增加能量儲備，以免你被餓死了。因此會更加充分利用另外兩餐的能量優先合成和儲備脂肪，結果還是“泡泡肉”增多。 ③

雖然多項研究已經證實了間歇性禁食的合理性，但這種飲食方式還是需要在醫生的指導下進行。 ④

北京友誼醫院營養科副主任醫師丁冰傑醫師曾在采訪中介紹，“想要健康，科學的做法是‘過午少食’。將一天大部分的能量和營養攝入放在早餐和午餐，晚餐則應該少吃、早吃，並保持清淡。” ⑤

8個減肥方法，

不挨餓也能瘦！

減肥也可以不挨餓，建議：

1.吃飯吃得慢一點

緩慢地進食可以讓胃和大腦同步感受到吃飽的感覺，熱量攝入也更不易超標。也不必刻意去數每口飯在嘴裏咀嚼了20次或30次，隻要到食物咀嚼成泥狀，自然咽下即可。 ⑥

《中國居民健康體重管理之減重行動20條》中指出，進食速度過快與肥胖有關，特別是腹型和內髒型肥胖，建議成年人每餐進食時間不少於20分鍾。 ⑦

2.改變進餐的順序

吃蔬菜，再吃肉，最後吃主食，這樣胃裏已有能量低、飽腹感強的食物墊底，後麵就很難吃得太多。 ⑧

3.三餐固定好時間

三餐定時有助保持健康體重。一般建議早餐7-8點吃完，晚餐依據工作時間固定在18-20點左右，21點後盡量避免進餐。 ⑨⑩

4.選清淡烹飪方式

《中國超重/肥胖醫學營養治療指南（2021）》推薦“食物多樣、穀類為主”，在總熱卡控製的基礎上，需要合理分配三大營養素的比例，還需要注意食物的加工方法，推薦清蒸、水煮、白灼等少鹽、少油、少糖的烹飪方式。 ⑪

健康時報圖

5.每餐吃七八分飽

肥胖就是從每天多吃幾口來的。在運動量不變的前提下，每天多吃一口飯，或半個餃子，或一小把堅果，一年體重可增加3斤。 ⑫最好每餐七八分飽。

6.學會用食物替代

廣東藥科大學附屬第一醫院臨床營養科科室主任趙泳誼2021年接受羊城晚報采訪時介紹，在瘦身過程中，最忌不吃主食光吃蔬果和肉類：“我們可以用更健康的方式攝取碳水化合物，例如以粗糧、雜糧、薯類代替細糧，多食用山藥、藜麥、小米、紅豆、紅薯等。” ⑬

7.把甜飲料換成水

喝糖飲料更容易變胖。浙江大學醫學院附屬第一醫院營養科曾測試了18款“網紅”熱門飲料，一瓶飲料含糖量最高的有65克。 ⑭

雖然長期喝有甜味劑的無糖飲料，減少了精製糖的食用，但長期食用甜味劑食品會降低人們對甜味的敏感度，反而 可能導致在其他食物中攝入更多的糖。 ⑮

8.用小一號的餐具

餐具習慣用小號的，有一個好處，那就是吃完後就會提醒自己，已經吃完了一碗了，有“自我提醒”的作用，也就不容易吃多。

精選

文章

本文綜合自：

①Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss, New England Journal of Medicine (2022).

https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa2114833

②2022-04-24光明網《“過午不食”能減重嗎》

③2023-03-20四川大學華西醫院《華西專家說，靠不吃晚飯、不吃主食減的都是瘦肉，留下的都是泡泡肉！》

④2019-12-26中國新聞網《研究：間歇性禁食有益健康 但並不適合所有人》

⑤2022-04-25大象新聞《過午不食有了科學依據？醫生：不適合普通人，會引起健康問題》

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1731080859622803964&wfr=spider&for=pc

⑥ 2016-07-08 健康時報《輕鬆把控七分飽》

⑦王友發,田向陽,馮雪等.中國居民健康體重管理之減重行動20條：基於科學循證的專家建議共識.中國預防醫學雜誌.1-8.

⑧2019-11-15 健康時報《俗語裏的飲食智慧》

⑨2020-04-25 半島網《早餐太重要如何科學吃 聽咱青島的專家怎麽說》

⑩2019-11-22 健康時報《再忙也要按時吃晚飯！》

⑪中國醫療保健國際交流促進會營養與代謝管理分會，中國營養學會臨床營養分會，中華醫學會糖尿病學分會，中華醫學會腸外腸內營養學分會，中國醫師協會營養醫師專業委員會《中國超重/肥胖醫學營養治療指南（2021）》

⑫2012-09-17 健康時報《於康為教師為健康支招》

⑬2021-08-20羊城晚報《瘦身“食攻略” 健康美味易操作》

⑭2020-06-08 浙大一院《飲料當水，血糖爆表？18款網紅飲料測評，含糖量最高的，你萬萬想不到！》

⑮2022-07-04 四川大學華西醫院《華西專家說，你猜，為啥子喝了那麽多“無糖”飲料還是一樣長胖？》

編輯：任璿
審稿：魯洋

穿过森林的一块区域需要40～80秒，尽可能在这期间击杀更多敌人来提升你的团队成员等级。。

游戏背景《99Waves》是一款休闲平台流氓轻量级游戏，讲述了一个复仇的年轻人挑战神灵的故事

相关推荐《武器之神（GodOfWeapons）》是由ArchmageLabs制作，ArchmageGamesStudio发行的一款roguelike动作游戏，在游戏中玩家将深陷一个失去了光的世界，在这里有些人利用黑暗搞破坏，而你决定站出来反抗这些人，努力找回曾经的希望之光。

当你在RoffleBurger庄园自由漫步时，你会很快了解到这些猫中的每一只都有自己独特的风格和试图打倒你的能力。

感谢您一直以来支持《leyu手机版登录入口官网》全球最安全的唯一平台！