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來源:央視新聞客戶端
北京市氣象台6月10日17時升級發布高溫橙色預警:預計11日至13日,每日13時至17時平原地區最高氣溫可達37℃以上。
高溫天氣持續,請廣大市民朋友注意防範,及時防暑降溫。
誤區一:“續命”靠空調
天氣一熱,很多人就離不開空調,習慣性地將室內溫度控製在26攝氏度。而實際上,舒適的體感溫度取決於我們身體的熱平衡狀態,環境溫度、相對濕度、人體附近的空氣流速、物體表麵溫度、個人生活習慣、活動強度、衣著情況、年齡及健康狀況等,都會對其產生影響。
身體健康的普通人,在一天中的不同時段,舒適體感溫度也是不同的。單就環境溫度的時間段和人體的活動情況而言,晚上的空調溫度應較白天提高3~5攝氏度,否則不僅浪費電,還會把人凍醒。另外,長期在空調製造的恒溫下生活,機體的溫度調節能力、免疫力和抗病能力都會降低,偶爾外出或置於高溫環境中,會更容易中暑。
建議:
室內外溫度差以不高於10攝氏度為宜。在進室內前10分鍾開啟空調,出門前10分鍾關閉空調,並開窗通風。
誤區二:午睡貪涼睡地上
夏天,常有人在光滑的水泥地麵或瓷磚地板上睡午覺。雖然感覺到的涼爽讓人非常愜意,但堅硬的地麵透氣性極差、聚濕性較強,人體的溫度隨著地麵水分的蒸發帶走熱量,比較容易受寒、受潮。如果睡覺時間較長,加上一旁風扇直吹,後果可能會更加嚴重。中老年人還容易出現血液循環不暢,局部溫度下降過快,導致肌肉和關節出現僵硬、酸痛等問題。
建議:
為了在夏天睡個滿意的午覺,好的選擇還是傳統的涼席加上舒適的臥姿,配合室內流動的空氣,風扇也不要對著人直接吹。
誤區三:穿得少又不動 “穩穩”度夏
人們在夏天都穿得很輕薄,覆蓋麵積也是越來越小。皮膚是會呼吸的。穿得少、露得多,在盛夏烈日之下,不僅不能散熱,還會從外界環境中吸收熱量。所以,最好的策略是避免長時間暴露在烈日下,穿著遮光、透氣性好的衣物,同時佩戴帽子和太陽鏡進行防曬。
為了少出汗,很多人會減少戶外活動的時間和強度,以為不動是最安逸的。然而,適當的戶外活動不僅可以促進血液循環和新陳代謝,增強心肺功能,還能提高機體對高溫環境的適應能力。因此,推薦調整戶外活動時間,可以選擇清晨或傍晚時段進行適當強度的體育鍛煉。
誤區四:趁熱減肥
有人想趁熱運動來減肥,看到自己揮汗如雨、體重下降,總感覺體內的脂肪已經在燃燒了。殊不知,有時體重下降隻是身體流汗、水分減少的結果。當氣溫超過33攝氏度時,人體的新陳代謝會顯著加快。如果人體處於高溫環境中的時間過長,加上運動導致人體內熱量不斷生成又不能及時散發,就容易中暑。
建議:
夏天運動要適當,即便是進行親水活動,也要注意適時、適量。
誤區五:解渴隻靠冷飲
炎炎夏日裏,冰棍、冰鎮飲品對大家都有著加倍的吸引力。不過,這能解口渴,卻不能解“體渴”。而過度依賴冷飲,不僅會使我們身體的降溫機製受到幹擾,也會導致機體自身散熱能力下降,還會對腸胃功能產生不良影響,引起腹痛、腹瀉等消化係統問題。(內容來源:北京日報、健康中國微信公眾號)
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