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跑步，是非常受歡迎的有氧運動，也是生活中最低成本且最常見的鍛煉方式之一。很多人想要減肥減重，首選的運動就是跑步，不需要特殊的裝備和場地補給，隻要有腿有時間就能跑，且跑步對身材、外貌的改變都很大。

在女明星中，張鈞甯算是一枚不折不扣的“跑步愛好者”。之前在《向往的生活》節目中就表示：“早起跑步，然後去市場買菜賣水果”，這便是她向往的生活。

“跑得慢，才能跑得遠”，張鈞甯堅持跑步的習慣，也是讓她在41歲的年紀依舊可以保持好身材、好容貌的原因之一。

如果說女明星堅持跑步為了維持身材容貌，是職業需求，那作為我們普通人來說，“堅持跑步又有哪些益處？看這幾組素人對比圖，你就懂了！

一、“堅持跑步”對外貌的改變有多大?看這些對比圖就知道了

① 降低體脂率，達到減肥塑形的效果

無氧運動重點在於力量訓練，針對的是身體的某一個部位；而跑步是一種非常好的有氧運動，可以帶動全身運動，燃燒身體內多餘的脂肪。如果你想要減肥的話，可以靠跑步來減少體重，燃燒你的卡路裏，把多餘的脂肪都燃燒掉！

當然，跑步是一個需要堅持的運動，單穿跑個一兩天肯定沒效果，想要減肥就得堅持跑步。前麵三個月是掉體重最快的時期，過了這個階段之後，體重下降的速度就會變慢，通過跑步逐漸降低體脂率，從而讓身上的肉變得更緊實，使身體線條更加明顯。

② 改善皮膚狀態，肌膚透亮有光澤

運動是最好的護膚品，跑步算是最低成本的一個。跑步前後對比的差別，肉眼可見，跑步半個月後皮膚不再暗沉發黃，變得更加緊致光滑、透亮有光澤，整個人也看起來更加有氣色、有血氣感。

尤其是皮膚愛出油、愛長痘的姐妹，堅持跑步能夠促進身體內的血液循環，將體內的毒素通過汗液的形式排出來，加快皮膚新陳代謝的速度。堅持下來你就會發現，皮膚明顯比跑步前要看起來更加健康了，不長痘、出油少，更加紅潤有光澤了！

③ 優化體態，提升氣質

很多人對於跑步這項運動都有一個很大的誤區，認為這是胖子用來減肥的項目。其實不然，即便是身材體型勻稱的人，也可以通過跑步運動，來優化體態。像上麵這位姐妹，堅持跑步6年，身材變得更加輕盈，體態也更加優雅挺拔，氣質明顯提升了不少。

尤其是那些本身有一定體態問題的姐妹，如不良生活習慣導致的彎腰駝背、脖子前傾、高低肩等，都可以通過堅持跑步來進行改善，燃燒全身脂肪的同時，也帶動了身體的肌群，使得身體線條更加自然流暢，給人一種挺拔感。

④ 保持凍齡，實現“逆生長”

可別小看了跑步這一項運動，不光能減肥、塑形、改善皮膚和體態，還能讓你實現“逆生長”。像上圖這位女士一樣，跑步前後對比明顯，不光體重掉了20斤，整個人的容貌也更加顯年輕了，皮膚透亮紅潤，一看就很健康。

再看這位54歲的阿姨，堅持跑步的好習慣，讓她在中年“逆生長”，凍齡美顏。對比15年前還沒開始跑步的自己，現在的她身材纖細窈窕，肌膚白皙透亮，整個人容光煥發，視覺年齡比實際年齡顯年輕10歲不止！

二、跑步注意事項，做好以下這3點

（1）掌握正確的跑步姿勢

跑步姿勢不對，容易損傷肌群，還會影響跑步速度。眼睛平時前方，肩部放鬆放低，手肘彎曲像鍾擺一樣放鬆擺動，挺胸收腹、背部拉直，身材稍微前傾。

（2）跑前熱身，跑後拉伸

很多人跑步剛起步就感覺累，或是跑完後腿疼、膝蓋疼，那是因為沒有做好拉伸運動。上麵的拉伸運動分為“跑步前VS跑步後”，一整套做下來，才能避免損傷肌群。

（3）不求快，隻求科學有規律

跑步不能一味追求速度，而是要根據身體狀況和心率來調整合適的配速。通過心率、腳步聲、呼吸聲等來感知身體的反應，科學有規律的跑步，才能享受整個運動過程，也能避免對身體帶來其它的傷害。

三、想要老得慢、身材好，那就跑起來！

跑步最難的就是堅持，但是張鈞甯是這樣說的：“你起不來的早晨有人能起，你吃不了的苦有人能吃，你選擇繼續差的話沒人等你”！

所以，想要老得慢、身材好、變漂亮的你，又有什麽理由為你的懶而找借口呢？跑起來吧！動起來吧！你所付出的努力和汗水，終有一天會得到回報，而這卻是其它人用金錢都換不來的！

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